Erretzeari uzteko hamaika modu daude. Erretzaile ohiak euren esperientziei buruz hitz egiteko prest daude, psikoterapeutek ikastaroak eskaintzen dituzte eta liburuak idazten dituzte, ebidentzian oinarritutako eta erdi magikoak daude zigarroak kentzeko. Gu ere ezin ginen kanpoan geratu.
Ba al dago nikotinaren mendekotasuna behin betiko kentzeko modurik? Bai, badaude. Horiei esker, sei hilabetez bizi zaitezke zigarrorik gabe - epe hori beharrezkoa da mendekotasuna gainditzeko. Beno, motibazio sendorik gabe, beti bezala, ezin duzu egin.
Beraz, ikus ditzagun erretzeari uzteko modurik eraginkorrenak.
1. Hartu droga bereziak
Iraupen luzeko erretzaileek medikuarengana jo beharko dute, zaila izango baita nikotina-mendekotasunari bakarrik aurre egitea. Azken finean, odolaren parte da, metabolismoan parte hartzen du, eta bat-batean gorputzean sartzeari uzten badio erregularki, pertsona batek erretiro moduko bat izaten du. Antsietatea, suminkortasuna, suminkortasuna, izu-erasoak arte daude. Beraz, oraindik hobe da laguntza medikoa jasotzea. Zure medikuak sendagaiak errezetatuko ditu nikotinaren ajearen larritasuna kentzen edo murrizten laguntzeko.
Erretzearen aurkako drogak hiru taldetan banatzen dira. Lehenengoak nikotinaren ordezko gisa jokatzen du, tableta hauek nikotina edo zitisina alkaloidea baitaukate, zeinak gorputzean antzera eragiten baitu. Errezeptore nikotinikoak narritatzen dituzte, erreakzioen garapena eraginez, erretzearekin bezala. Hori dela eta, pertsona batek ez du abstinentzia sindromea garatzen, hau da, erretiratzea, eta, batez ere, ez du zigarroen kea arnasten, substantzia arriskutsu kopuru izugarria duen. Pilulen desabantaila da nikotinaren menpekotasuna izaten jarraitzen dutela, dosi txikietan bada ere.
Bigarren taldeko drogek zigarro-irrikak sortzen diren garuneko ataletan eragiten dute. Eta hirugarren taldeko pilulek, errezeptore nikotinikoei lotuz, erreakzioen eraketa blokeatzen dute, zeinen ondorioz pertsona batek erretzearen plazerra jasaten duen, eta nazka eragiten dute prozesu honengatik.
2. Erabili adabakiak eta nikotina txiklea
Adabakiak eta nikotina-gomak ere zigarroetatik kentzeko garaian nikotinaren ajearen larritasuna arintzen laguntzen dute. Gutxieneko nikotinaz hornitzen dute gorputza, eta pertsona horrek funtzionatzen du normalean. Baina droga horien maltzurkeria da, baita lehen taldeko drogen ere, erretzailea zigarroetatik kentzen denean, ordezkoetatik kendu beharko duela.
3. Lortu Hipnosia edo Kodeketa
Ohitura txar bati aurre egiteko metodo hauek ez ditu ofizialki medikuntzak onartzen, hala ere, funtzionatzen dute. Hipnosia edo kodeketa psikologikoa probatzea erabakitzen baduzu, jarri harremanetan klinika espezializatu batekin. Aholkularitza eta terapia jasoko dituzu.
Nolakoa da? Psikoterapeutak gaixoa trantze hipnotiko batean sartzen du eta erretzeari uztea bultzatzen du. Hala ere, efektu psikoterapeutikoa hipnosirik gabe egiten da. Gauza nagusia, aldi berean, gogoratzea da iradokizunik ez duela lagunduko zuk zeuk zigarroa alde batera irmo erabakitzen ez baduzu. Hipnosiak motibazioa indartu dezake.
Ezin baduzu aurre egin nahia erre eta kodeketa hautsi, gomendagarria da berehala medikuarengana joatea. Kodeketa hobetuko du edo jasotako ezarpenak kenduko ditu.
4. Eman izena akupunturan
Gorputzeko zenbait puntu eraginez, medikuek gaixotasun asko tratatzen dituzte, eta milurte bat baino gehiago daramate, erretzea barne. Belarrietako zenbait puntutan, medikuak orratz bereziak sartzen ditu eta pertsonak nikotinaren beharra sentitzeari uzten dio. Batzuentzat saio bat edo bi nahikoa dira, eta besteentzat, sei nahikoa. Metodo eraginkorra, ordea, ez da egokia injekzioak beldur direnentzat.
5. Medikuntza tradizionalera jo
Mendekotasuna kentzen duten medikuntza tradizionalaren errezeta asko daude. Hona hemen horietako bat, oso eraginkorra. Zigarroa esnetan busti, lehortu eta erre. Hau hain gauza nazkagarria da, betirako erretzeko gogoa gomendatzen duena, gainera, zigarro bat pentsatzeak goragale erasoa sor dezake.
Plantaina erretzearen aurkako borrokan eraginkorrena. Prestatu hortik infusio bat: koilarakada bat. l. hostoak birrinduak, bota edalontzi bat ur irakiten eta utzi ordubetez. Kopa laurden bat egunean lau aldiz edo egunean bitan edan: goizean eta arratsaldean, edalontzi erdia.
Nahastu 1 koilarakada. l. Horradish eta plantain hosto freskoak handiak. Mastekatu nahasketa egunean 2 aldiz 5 minutuz, eta irentsi zukua.
Prestatu olo decoction bat: bi koilarakada. l. Edalontzi bat ur irakinetan prestatu, irakiten jarri eta ordubetez utzi. Horren ondoren, iragazi eta edan 0, 4 edalontzi egunean 4-5 aldiz hilabete eta erdiz. Aldi berean, tratu gastrointestinala tratatu.
Era guztietako konspirazioek eta otoitzak eragin ona dute erretzearen maitale dohakabeengan. Eta herri-sendatzaile bat aurki dezakezu hiri handi batean ere.
6. Lan gogorra
Psikologoen arabera, lan gogorrak, lanpetuak, larrialdi lanak erretzeko gogoa gainditzen laguntzen du. Pertsona bat proiektu batera aldatzen da, pentsamendu guztiak horretan bakarrik daude, eta erretzen den zigarro kopurua nabarmen murrizten da, edo erabat desagertzen da. Azken finean, ez dago erretzaile-gelara joateko astirik. Eta metodo honen eragina hobetzeko, merezi du erretzea debekatuta dagoen enpresa batean lan bat lortzea.
7. Ariketa
Kiroletan, beste edozein jarduera fisikotan bezala, gorputza plazeraren hormonak aktiboki jariatzen hasten da - endorfinak. Plazer sentimenduak sorrarazten dituzte eta, horrela, tabakoa uztearekin lotutako ondoeza gainditzen laguntzen dute. Hori dela eta, merezi du gimnasioan edo aerobic batean izena ematea. Erritmo moderatuan korrika egiteak, oinez edo bizikletaz ibiltzeak ere estresa arintzen laguntzen du. Erre nahi baduzu, jantzi zapatilak eta aurrera. Hamabost minutu barru "utzi" egingo zaituzte.
8. Jan ondo
Elikagai minak, alkoholak, kafeak eta teak erretzeko gogoa areagotzen dute, beraz, nikotinatik kentzeko garaian, utzi produktu hauek. Eta hona hemen etengabe mahai gainean egon beharko luketen produktuen zerrenda:
- Apioaren hostoak - Estresaren hormonak murrizten ditu.
- Fruitu zitrikoak eta piper gozoak - C bitaminaren eduki handia dela eta, sistema immunologikoa indartzen dute.
- Esnea - Ameriketako ikerketen arabera, zigarro baten aurretik edandako esne baso batek zaporea hondatzen du.
- Ura - gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du, nikotina barne. Puzte baten aurretik baso bat ur erretzeko gogoa moteltzen du.
- Txokolate beltza - serotonina-maila handitzen du, zigarroak utzi dituen pertsona batentzat premiazkoa dena.
- Irabiatu berdea - hostodun barazkietako irabiatuak klorofila asko dauka, eta horrek toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du.
- Belar infusioak - nerbio-sistema lasaitu, antsietatea, suminkortasuna, bihotz-taupadak arintzen ditu.
9. Lortu pribatutasun pixka bat
Hartu oporrak eta alde egin inguruan dendarik edo zigarro-posturik ez dagoen bidetik. Jakin behar duzu ez dagoela zigarro pakete bat erosteko lekurik, ezin duzula 50 kilometro jarraitu. Hilabetez halako baldintzetan bizi, baina ez egin ergela, baizik eta egin zerbait erabilgarria. Auzokoen amonentzako oheak zulatu edo belar txarrak, moztu egurra negurako, bildu inguruko zabor guztia. . . Neka ezazu fisikoki, eta erretzeko gogoa desagertuko da.
10. Irakurri Allen Carr-en Erretzeari uzteko modu erraza
Liburu famatu honek jende askori lagundu dio benetan. Erosi dezakezu, edo deskargatu edo norbaiti maileguan hartu dezakezu. Liburuaren egilea 18 urterekin hasi zen erretzen, eta 49 urterekin utzi zuen jarduera kaltegarri hori. Horren ostean, "The Easy Way" nazioarteko klinika sarea sortu zuen, bere metodoa erabiliz erretzeari uzten laguntzen duena. Saiatu eta zuk, askori lagundu bazitzaion, zuri ere lagunduko dizulako.
11. Deitu zentro espezializatu batera
Tabakoa uzteko (CTC) laguntza emateko aholkularitza zentro bereziak daude. Hona deituz eta erretzeari uzteko nahia jakinaraziz, psikologo edo mediku baten laguntza zehatza jasoko duzu. Medikuak uzteko modurik eraginkorrenen berri emango dizu, eskatzailearen osasun orokorra kontuan hartuta, eta psikologoek, bere aldetik, nikotinatik kentzeko prozesua erraztuko dute.
Ohitura txar bat kentzeko aukeratzen duzun edozein modutan, gogoratu aholku gehiago:
- ez erre goizean urdaila hutsik - gosaldu lehenik;
- ez erre urdaila hutsik - egin ordu erdi jan ondoren;
- erre ezazu zeure buruari zorrozki zehaztutako zigarro kopuru bat: gosaldu, bazkaldu eta afaldu ondoren ordubete;
- maizago erretzeko gogoa baduzu, edan ura edo kafea.